Dorthe Irvold - Yoga for alle
Online | Udendørs | På hold | Firmayoga | Events | 108 Solhilsner
Velkommen hos
Dorthe Irvold - Yoga for alle
Yoga er en ældgammel træningsdisciplin med tusinder af år på bagen, som alle kan dyrke og få gavn af, uanset alder, fysisk form eller køn. Yoga er for nogle også en livsfilosofi, der indeholder en hel masse mere end selve træningen. For de fleste opstår glæden ved yoga, når man mærker, at det bare er GODT for kroppen, for bevægeligheden og for humør og sindstilstand.
Mange kommer til yoga første gang, fordi de har hørt, det vil være god træning, som giver lidt smidighed, eller måske har de fået anbefalet yogaen som blid træningsform til at genoptræne kroppen.
Og det kan yoga sagtens hjælpe med … PLUS en hel masse mere:
- Yoga er fysisk træning og kan være blid, styrkende, krævende, sveddryppende eller afspændende og nedkølende, alt efter hvilken yoga-genre og yogalærer, du vælger.
- Yoga handler om åndedrættet, og hvordan vejrtrækning kan bruges til at skabe balance, ro, energi, kølighed eller varme i kroppen.
- I yogaen træder vi på speederen og skaber energi i kroppen … eller på bremsen og dæmper nervesystemet.
- Yoga træner den fysiske balance og kropsbevidsthed. For eksempel er det vigtigt at have styr på fødder og tæer og ro i hovedet, hvis du vil stå stabilt på et ben.
- Yoga handler om balance mellem krop og sind, så det er en form for mental træning. I yogaen mediterer vi, laver Yoga Nidra og Savasana.
- Yoga skaber smidighed – og HUSK, vi er alle forskelligt bygget, så nogle vil let kunne folde kroppen helt sammen i en foroverbøjning, og andre kommer aldrig i nærheden af tæerne.
Hvis du går til yoga for at lære at nå ned til tæerne, så kan det være, at du finder ud af at trække vejret bedre, eller at du slapper fuldstændigt af, mens du laver 108 solhilsner.
Der er masser af forskning og undersøgelser, der går i dybden med yogaens mange fordele, og der nævnes alt fra nedsættelse af forhøjet blodtryk, vægt, kolesterol og blodsukker, til afhjælpning af lidelser som for eksempel leddegigt og hjertesygdomme og forbedret evne til at modstå stress.
Som yogalærer hører jeg tit, at yogierne oplever øget bevægelighed og langt mere kropsstyrke og udholdenhed, end man måske selv havde regnet med. Nogle fortæller om færre smerter eller mere ro på grund af yogaen. Jeg ser unge mennesker med myrer i kroppen, der øver sig i at tage en pause, og voksne, der måske ikke har siddet behageligt på gulvet i årevis, der vænner sig til at bevæge sig ubesværet op og ned. Jeg mærker også, hvordan et hold af travle yogier med ét falder til ro, når de starter en praksis med at ”kaste anker” og fokusere på åndedrættet. Og jeg forbløffes over, hvor hurtigt yogier i slutfirserne kan springe op ad trappen til yogalokalet!
Så yoga er meget mere end blot nogle gymnastiske øvelser. Yoga KAN noget for os, og det er vidt forskellige ting, vi mennesker tager med. Til gengæld, så er der stor risiko for at blive ”hooked”, hvis du først bevæger dig ind i yogaens vidunderlige univers og mærker, hvor glad din krop og dit sind bliver.
Dyrk yoga - hvor?
Yoga under åben himmel
Yoga hører til under åben himmel, og hele året laver Dorthe Irvold – Yoga for alle pop-up yogaklasser udendørs.
Om sommeren er det den populære Vandkantsyoga på Svinø Strand, der trækker turister, sommerhusgæster og lokale ud i sandet, og på andre tidspunkter af året kan det for eksempel være på terrassen til ”Solnedgangsyoga” eller en græsplæne et sted. Bare påklædningen er i orden, så kan vi sagtens være ude, og yoga under åben himmel, måske omfavnet af lidt vind, giver fornemmelsen af fri adgang fra toppen af hovedet og ud i universet, og så er det altså uendelig svært at bevare pessimismen.
Dyrk yoga på hold
Dorthe Irvold – Yoga for alle underviser hold på Sydsjælland. Det kan være hele sæsoner eller kortere forløb på aftenskoler, rygcenter, fitnesscentre, yogastudier eller i DGI Huset i Vordingborg.
Der er meget variation i mine yogaprogrammer, der som regel kommer hele kroppen rundt og har forskellige temaer, som for eksempel ”Yoga – mest for mænd”, ”Stærk og rank”, ”Gang i maven”, ”Swing i hofterne” eller noget helt andet.
Online Yoga
… Når det er flintrende ligegyldigt, hvor du er – og hvor jeg er. Online Yoga, så kan du lave yoga hvor som helst! Du tager bare din telefon, tablet eller computer med ud i naturen og så kører det derfra.
Ved du ikke helt, om du er til Online Yoga, og tænker … måske??? Så burde du næsten give det en chance, for der er ret mange fordele ved det:
- Du er hjemme i trygge omgivelser eller ude under åben himmel. Du kan også være med til Online Yoga på din ferie eller forretningsrejse.
- Du bruger ikke tid på transport til og fra træning.
- Du kan blive liggende i Savasana lige så længe, du har brug for.
- Og bliver du forhindret, får du linket til optagelsen eftersendt.
Det kan selvfølgelig også vise sig, at du kommer til at savne at mødes “rigtigt” – men så er der jo ikke noget forgjort med et miniforløb. Desuden gør vi lidt ud af det med at chatte før og efter træning, og på den måde kan vi alle få nye yogabekendtskaber fra hele landet.
Du kan få hjælp med teknikken, hvis der er noget, der driller.
Firmayoga
Dorthe Irvold – Yoga for alle laver Firmayoga på kontorstolen, i kantinen eller via video. Medarbejdere, der sidder meget med ryg og nakke bøjet ind over computeren, som går og står en stor del af dagen, eller som har fysisk hårdt arbejde, der giver ømme muskler og stive led, vil kunne få stor glæde af Firmayoga. Det samme gælder, hvis der ind i mellem er en, der kommer til at være lidt skarpere i tonen end tiltænkt, fordi man glemmer de dybe vejrtrækninger og har supertravlt.
Firmayoga kan være et forløb, hvor medarbejdere, der sidder på deres kontorstole bare løsner slipset eller skubber skoene af. Det kan også foregå i et mødelokale, på værkstedet eller i kantinen, hvor deltagerne træner i løst tøj på yogamåtter, eller det kan være som Desktop Yoga, hvis der for eksempel er medarbejdere, der arbejder hjemmefra, eller flere remote afdelinger gerne vil være med.
Vi tager de bedste øvelser fra yogaens verden og strækker ud i ryg, nakke og skuldre. Der kan arbejdes med at skabe lidt mere smidighed i ben, hofter og lænd, og for dem der måtte ønske mere krævende øvelser, så kan vi også få pulsen op, træne muskelstyrke og balance. Vi runder altid af med en ganske kort afspænding, der kan sammenlignes med en ”power-nap”, der udføres siddende eller liggende, og som giver lidt ro og efterfølgende energi i en travl hverdag.
Yoga Events
Dorthe Irvold – Yoga for alle tilbyder skræddersyede events efter aftale, så deltagernes behov, ønsker og omstændigheder imødekommes.
- Det kan for eksempel være morgenvækning på den store, årlige familieovernatningstur, hvor bedsteforældre, fætre, kusiner og de helt små børn starter dagen med en gang hygge-familieyoga.
- Det kan være et polterabend eller baby shower, hvor brudgom eller den kommende mor skal forkæles med en Savasana eller afslappende Yin Yoga.
- Det kan være firmafesten, der starter om eftermiddagen med yoga, der sænker skuldrene eller fodboldholdet, der gerne vil runde en turnering af med nogle gode stræk for stive ben.
Uanset formålet, så skal det være en god oplevelse, hvor deltagerne har en fælles og gerne sjov oplevelse sammen. Der er nemlig masser af plads til at grine og hygge sig i yogaen.
Hvem kan dyrke yoga?
Måske er du ny i yoga-verden, eller måske er du garvet yogi? Din alder, køn, eller fysiske form er ikke væsentlig, for yoga tilpasses den enkelte, og der er masser af variationer i yogaen.
Hvis du kommer til yoga hos mig, så bare rolig – det er ikke et opvisningshold i showdance, hvor vi skal se synkrone og instagram-klare ud. Vi skal gøre det, som vores kroppe giver os mulighed for, og som vi fornemmer, er det rigtige, så alle får størst mulig gavn af yogaen ud fra det, vi kommer med hver i sær. Hvis det for eksempel en dag handler om at ligge i Barnets stilling, mens de andre laver solhilsner, så er det helt okay. Bare du husker at trække vejret. Det kan også være, at energiniveauet er lidt højere, og så har du mulighed for at gå et par skridt videre op ad udfordringsskalaen.
Yoga med Dorthe Irvold
I hinduismen står elefanter for visdom, tålmodighed og styrke – og elefanten Ganesha er oven i købet gud for undervisning, hvilket jo ikke er helt tosset at have ved hånden (eller foden hvor jeg har en elefanttatovering), når man er yogalærer.
Jeg er fast overbevist om, at yoga er, og skal være, for alle. Og jeg er meget omhyggelig med at forsøge at finde et sted for den enkelte yogi, hvor man virkelig mærker, hvad yogaen kan gøre for den enkelte.
- Er certificeret Hatha-yogalærer (inklusive anatomi, åndedræt, meditation & afspænding, samt yogaens filosofi & historie) hos Kirstine Stenvad.
- Har taget en række DGI-tillægsuddannelser indenfor forskellige dele af yogaen, og underviser derfor også i Yin, Flow eller Power Yoga.
- Er uddannet fitnessinstruktør med overbygning indenfor børne/teen og senior-fitness og har mange års erfaring med instruktioner og holdtræning.
- Har omkring 2000 timers undervisningserfaring fra virksomheder, fitnesscentre, yoga-studier, rygcenter, idrætsforeninger, online undervisning, udendørs yoga og masser af pop-up yoga rundt omkring, hvor mennesker gerne vil være (på stranden, i haven, på terrassen, i stuen, i forsamlingshuset, …).
- Er også fan af vandring, løb og en tur i kajak.
108 Solhilsner - Køb en guide
Det dejlige ved at blive guidet igennem 108 Solhilsner er, at man ikke behøver at tælle selv, og derfor bare kan give slip og ”go-with-the-flow”. Hvis du vil prøve derhjemme, kan du købe en fil her, hvor jeg guider. Sæt lyd i ørerne eller på en skærm foran dig, sørg for lidt at drikke, behageligt tøj og sæt i gang <3
Ifølge yogatraditionen udfører enhver yogi 108 solhilsner mindst én gang om året for at holde kroppen stærk og sindet rent. Det er en slags ”Yogaens marathon”, som giver et flow af meditativ bevægelse og ofte en fornemmelse af ”yoga high” eller i hvert fald en kæmpe stolthed efter gennemførelsen.
Det er fysisk krævende at gennemføre 108 Solhilsner på en gang. Men jeg fortæller gerne om det aftenskolehold for seniorer, der for nylig lavede 108 Solhilsner ud i en køre: Siddende på gulvet, på knæ, på en stol og stående.
Hvorfor 108 Solhilsner? 108 er et helligt tal, der har mange betydninger. For eksempel står ”1” for Gud, ”0” for spirituel fuldkommenhed og ”8” for uendelighed (læg 8-tallet ned, så bliver det til det matematiske uendelighedstegn).
Den gennemsnitlige afstand mellem solen og månen til jorden er 108 gange de respektive diametre. Der er 108 energibaner i kroppen, 108 hellige punkter på kroppen … og hellige steder i Indien, og mange flere gode forklaringer på, hvorfor vi foretager solhilsnerne 108 gange i træk.
Hvad siger yogierne?
Det, der ubetinget betyder noget for en yogalærer, er at kunne se yogier gennemgå en lille udvikling. Det kan være noget med at kunne sidde lidt længere tid på gulvet, stå et øjeblik længere i en balance, ligge heeeelt roligt og afslappet i Savasana, eller ikke kunne holde et ”ahhhhhhh” tilbage, når et stræk løsner et sted i kroppen. Det betyder alverden at kunne skabe et sted, hvor mennesker får den slags oplevelser.
Kontakt Dorthe Irvold - Yoga for alle
Hvis du vil høre mere om, hvad der er i kalenderen, aftale en event, eller vide hvad yoga koster, så skriv til mig via formularen her!
Dorthe Irvold
4750 Lundby
Telefon: 20429611